【まちがったダイエットは体脂肪を増やします。】

まちがったダイエット

ダイエット成功のコツ

ダイエット成功のコツ

●まちがったダイエットは体脂肪を増やします。

体脂肪の項目でも書きましたが、無理なダイエットで筋肉までも落としてしまうと、基礎代謝量が減って、体脂肪が減りにくくなります。 また、朝食を抜くなど、食事の時間が大きくあいたり、無理な食事制限をすると、体の防衛本能により、体脂肪をため込みやすい体質になってしまいます。
一時的に急激に体重を減らす体に負担のかかるダイエットはお勧めできません。
一般的に、1ヶ月で0.5〜2Kg程度の減量が望ましいといわれています。

●一日三食、よく噛んで。

空腹になりすぎないよう、一日三食、適量を規則正しく食べましょう。 また、早食いは、脳が満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう原因です。よく噛んで、時間をかけて食べましょう。

●朝食はしっかり、夕食は軽めに

朝ごはんはたっぷり食べても体がカロリーを効率よく消費してくれます。 これに反して夜は体が体脂肪を蓄積しやすいので、夕食は軽めにしておきましょう。 また、寝る前の3時間は食べない習慣をつけましょう。

●低カロリーでバランスのとれた食事が理想

食事の量を減らすなら、炭水化物、糖質、脂質で減らし、筋肉になり、脂肪の代謝にも役立つたんぱく質、ビタミン、ミネラルは積極的に摂り、バランスのよい食事をこころがけましょう。

●体脂肪を減らす有酸素運動

体脂肪をエネルギーとして消費してくれるのが有酸素運動、具体的にはウォーキング、エアロビクス、サイクリング、水泳などです。有酸素運動は20分を過ぎる頃から脂肪がエネルギーにかわるといわれていますので、毎日20分以上行うのが理想です。 無理のない範囲で続けられる事をお勧めします。

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※健康まめ知識は順次更新予定です。
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